Для женщин, занимающихся йогой во время менструации, комфорт, поддерживать, и другие соображения имеют решающее значение.
Йога стала довольно популярной во всем мире как вид физических упражнений, а также как полноценная практика, включающая в себя умственное и духовное благополучие.. Менструация вызывает у женщин, занимающихся йогой, особые проблемы, связанные с комфортом., поддерживать, гигиена, и практичность при выборе подходящего одежда для йоги. многие аспекты ношения снаряжения для йоги во время менструации, включая решение вопросов, преимущества, рекомендуемый выбор одежды, и методы улучшения комфорта и поддержки в течение длительного менструального цикла..
Знакомство с йогой и менструацией
Каждый месяц происходит кровотечение, потому что матка теряет слизистую оболочку во время менструации.. Регулярная физиологическая функция, менструация длится весь репродуктивный год. Физические и психические изменения, связанные с менструацией, у женщин могут включать вздутие живота., перепады настроения, усталость, и судороги. Многие вещи могут быть причиной этих сдвигов. Практика йоги во время менструации может улучшить общее самочувствие, увеличить расслабление, и облегчить дискомфорт. Есть документально подтвержденные преимущества йоги..
Практика йоги имеет различные преимущества во время менструации..
Йога предлагает женщинам во время менструации ряд преимуществ:
Было доказано, что менструальные спазмы и боли в пояснице эффективно уменьшаются с помощью определенных поз йоги и умеренных движений..
Поскольку практика йоги снижает стресс и способствует расслаблению, и то, и другое может быть полезно для контроля перепадов настроения, а также эмоциональных взлетов и падений..
Есть доказательства того, что легкие упражнения йоги на растяжку и дыхание улучшают кровообращение., что иногда может уменьшить дискомфорт во время менструации.
Через практику йоги, который способствует внимательности и осознанию телесных ощущений, можно установить более тесную связь со своим менструальным циклом.
Удобная и поддерживающая одежда для йоги
Выбор подходящей одежды для йоги во время менструации имеет решающее значение для обеспечения поддержки и комфорта.:
Материал: Чтобы вам было сухо и комфортно, когда вы их носите., выбирайте дышащий, влагоотводящие ткани, такие как хлопок или синтетические смеси..
Чтобы гарантировать удобную посадку, выбирайте леггинсы или штаны для йоги с гладкой поверхностью., слегка поддерживающий пояс, который не слишком тугой или неудобный.
Ношение слоев, как поддерживающий спортивный бюстгальтер с уютной майкой или футболкой., поможет вам получить больше охвата и поддержки.
Одежда для йоги, которую можно носить во время менструации: Соображения
Выбор одежды для йоги во время менструации должен включать следующие практические факторы::
Влагоотводящие леггинсы или штаны для йоги — отличный способ эффективно контролировать потоотделение и менструальные выделения..
Использование темных леггинсов или штанов для йоги может помочь скрыть любые непреднамеренные утечки, которые могут произойти..
Штаны для йоги или компрессионные леггинсы могут обеспечить некоторую поддержку и помочь при дискомфорте, вызванном вздутием живота во время менструации..
Для вашей личной гигиены и предотвращения появления неприятных запахов., всегда следите за тем, чтобы ваша одежда для йоги тщательно чистилась и стиралась после каждого использования..
Рекомендации для женщин, носящих йогу во время менструации
Многие виды одежды для йоги подходят во время менструации, поскольку они обеспечивают комфорт., поддерживать, и полезность:
Штаны или леггинсы для йоги: Для леггинсов, выбирайте леггинсы в полный рост или в стиле капри с удобной посадкой., пояс на месте.
Шорты для йоги: Особенно в теплое время года, шорты для йоги с высокой талией из дышащей ткани обеспечивают комфорт и гибкость.
Для вашего наряда для йоги, наденьте майку или поддерживающий спортивный бюстгальтер. Вы можете свободно передвигаться и при этом иметь комфортное покрытие от этого.
Эти удобные, дышащие свободные штаны для йоги, часто называемые брюками-гаремами, подходят для легкой практики йоги во время менструации у женщины. Струящиеся штаны для йоги имеют несколько названий..
Забота о вашем комфорте во время практики йоги
Если вы занимаетесь йогой во время менструации, примите во внимание следующие советы, чтобы повысить уровень комфорта и поддержки:
Нежные позы йоги, которые могут уменьшить менструальный дискомфорт и способствовать расслаблению, включают позу ребенка., кошка-корова растягивается, и наклоны вперед сидя. Еще один выбор — выбор легко расслабляющих поз йоги..
Корректируйте осанку: По мере необходимости, изменить позы йоги в соответствии с менструальными симптомами. Вы можете, например, уменьшить интенсивность или использовать предметы для помощи.
Позаботьтесь о своем теле: Чтобы избежать перенапряжения во время менструации, обратите внимание на сигналы, которые дает вам ваше тело, и практикуйте осознанность.
Перед этим обязательно выпейте много воды, в течение, и после занятий йогой, поскольку поддержание общего состояния здоровья и физической формы зависит от соблюдения достаточного количества жидкости..
О культурных и личных взглядах
На выбор женщин в отношении практик йоги и одежды во время менструации могут влиять как личные предпочтения, так и культурные убеждения.. Определенные традиции или условности относительно менструации и физической активности, такой как йога, существуют во многих культурах.. Необходимость уважения взглядов и интересов людей и создания среды, доброжелательной и поддерживающей всех практикующих йогу, имеет первостепенное значение..
Исследование общих проблем и мифов
Множество мифов и опасений окружают практику йоги во время менструации., включая следующие:
Несмотря на то, что думают некоторые люди, практика йоги не оказывает негативного влияния на фертильность во время менструации. Это может, точнее, поддерживать общее репродуктивное здоровье и благополучие.
Хотя некоторые практикующие отказываются от инверсий во время менструации по культурным или личным причинам., легкие инверсии, такие как поза с поднятыми ногами, можно безопасно выполнять под руководством учителя..
Изменения уровней энергии: Менструальный опыт у каждой женщины индивидуален. Распознайте сигналы, которые ваше тело дает вам, и соответственно измените свою практику йоги..
Марк сказал
В заключение, поддерживать чистоту, комфорт, и поддержка во время менструации, для практики йоги необходимо одеваться соответствующим образом. Выбирая ткани, пропускающие воздух, удобная посадка, и соответствующие слои, можно повысить общий комфорт и уверенность во время йога занятия. Йога может помочь женщинам во время менструации разными способами, например, снижение стресса, уменьшение дискомфорта, и улучшение общего самочувствия. Если женщины носят одежду для йоги, подходящую для практики, полностью осведомлены о практических аспектах, связанных с этим, и практикуйте осознанность, они могут получить терапевтические преимущества йоги, тем не менее осознавая потребности своего тела во время менструации.. На любой стадии менструального цикла, все женщины должны чувствовать себя вправе участвовать в этой преобразующей практике, поэтому крайне важно подходить к практике йоги с инклюзивным и воодушевляющим подходом..
