Para mulheres que praticam ioga durante a menstruação, conforto, apoiar, e outras considerações são cruciais.
O Yoga tornou-se bastante popular em todo o mundo como uma espécie de exercício físico e também como uma prática completa que inclui bem-estar mental e espiritual.. A menstruação apresenta às mulheres que praticam ioga preocupações únicas em relação ao conforto, apoiar, higiene, e praticidade na escolha adequada roupas de ioga. muitos aspectos do uso de equipamentos de ioga durante a menstruação, incluindo a resolução de problemas, benefícios, escolhas de roupas recomendadas, e técnicas para melhorar o conforto e suporte durante um ciclo menstrual prolongado.
Conhecendo Yoga e Períodos
Todo mês o sangramento ocorre porque o útero perde seu revestimento durante a menstruação. Uma função fisiológica regular, a menstruação dura todos os anos reprodutivos. Mudanças físicas e mentais relacionadas ao período nas mulheres podem incluir inchaço, mudanças de humor, fadiga, e cólicas. Muitas coisas podem ser a razão dessas mudanças. A prática de ioga durante a menstruação pode melhorar o bem-estar geral, aumentar o relaxamento, e aliviar o desconforto. Existem vantagens documentadas no yoga.
A prática de yoga traz vários benefícios durante a menstruação.
Yoga oferece às mulheres menstruadas uma série de benefícios:
Foi demonstrado que cólicas menstruais e dores lombares são efetivamente aliviadas por certas posturas de ioga e movimentos moderados..
Como a prática de yoga reduz o estresse e promove relaxamento, ambos podem ser úteis para controlar mudanças de humor e altos e baixos emocionais.
Há evidências de que os exercícios suaves de alongamento e respiração da ioga aumentam a circulação sanguínea, o que às vezes pode diminuir o desconforto da menstruação.
Através da prática de yoga, que incentiva a atenção plena e a consciência das sensações corporais, pode-se estabelecer uma relação mais próxima com seu ciclo menstrual.
Traje de ioga confortável e de suporte
Escolher roupas de ioga adequadas durante a menstruação é crucial para fornecer suporte e conforto:
Material: Para se manter seco e confortável sempre que usá-los, escolha para respirável, tecidos que absorvem a umidade, como algodão ou misturas sintéticas.
Para garantir um ajuste confortável, escolha leggings ou calças de yoga com um suave, cós levemente de suporte que não é muito apertado ou desconfortável.
Vestindo camadas, como um sutiã esportivo de suporte com uma regata ou camiseta aconchegante, irá ajudá-lo a receber mais cobertura e suporte.
Roupas de ioga para usar durante a menstruação: Considerações
A escolha de roupas de ioga para a menstruação deve incluir os seguintes fatores práticos:
Leggings ou calças de ioga que absorvem a umidade são uma ótima maneira de controlar com eficiência o suor e o fluxo menstrual.
Usar leggings de cor escura ou calças de ioga pode ajudar a esconder qualquer vazamento não intencional que possa acontecer.
Calças de ioga ou leggings de compressão podem fornecer algum suporte e ajudar com o desconforto do inchaço durante a menstruação.
Para a sua própria higiene e para evitar o desenvolvimento de maus cheiros, sempre certifique-se de que suas roupas de ioga estejam bem limpas e lavadas após cada uso.
Sugestões para mulheres que usam ioga durante a menstruação
Muitos tipos diferentes de roupas de ioga são adequados durante a menstruação, pois proporcionam conforto, apoiar, e utilidade:
Calças ou leggings de ioga: Para perneiras, escolha leggings compridas ou estilo capri com um confortável, cintura que fica no lugar.
Shorts de ioga: Nos meses mais quentes especialmente, shorts de ioga de cintura alta feitos de tecidos respiráveis proporcionam conforto e flexibilidade.
Para o seu traje de ioga, escolha uma regata ou um sutiã esportivo de apoio. Você pode se movimentar livremente e ainda assim ter uma cobertura confortável deste.
Estes confortáveis, calças de ioga largas e respiráveis, muitas vezes conhecidas como calças estilo harém, são apropriados para a prática leve de ioga quando uma mulher está menstruada. Existem vários nomes para calças de ioga esvoaçantes.
Cuidando do seu conforto durante a prática de Yoga
Se você pratica ioga durante a menstruação, leve em consideração os seguintes conselhos para aumentar seu grau de conforto e suporte:
Posturas suaves de ioga que podem reduzir o desconforto menstrual e promover o relaxamento incluem a postura da criança, alongamento gato-vaca, e sentado curvado para frente. Selecionar posições de ioga facilmente relaxantes é outra opção.
Faça ajustes de postura: Como necessário, modificar posturas de ioga para se adequar aos sintomas menstruais. Você pode, por exemplo, diminuir a intensidade ou utilizar objetos para assistência.
Cuide do seu corpo: Para evitar esforço excessivo durante a menstruação, preste atenção aos sinais que seu corpo está lhe dando e pratique a atenção plena.
Certifique-se de beber bastante água antes, durante, e depois da prática de ioga, uma vez que a manutenção da saúde e da boa forma geral depende de se manter hidratado adequadamente.
Sobre pontos de vista culturais e pessoais
As escolhas das mulheres sobre práticas de yoga e vestuário durante a menstruação podem ser influenciadas tanto por preferências pessoais como por crenças culturais.. Certas tradições ou convenções sobre menstruação e atividades físicas como ioga existem em muitas culturas. A necessidade de respeitar os pontos de vista e interesses das pessoas e de criar ambientes que sejam gentis e de apoio a todos os praticantes de yoga é fundamental.
Um exame das preocupações e mitos comuns
Muitos mitos e preocupações cercam a prática de yoga durante a menstruação, incluindo o seguinte:
Apesar do que algumas pessoas pensam, a prática de yoga não afeta negativamente a fertilidade durante a menstruação. Pode, mais precisamente, apoiar a saúde reprodutiva geral e o bem-estar.
Embora alguns praticantes decidam contra as inversões durante a menstruação por razões culturais ou pessoais, inversões suaves, como a postura das pernas para cima, podem ser realizadas com segurança sob a orientação de um professor.
Mudanças nos níveis de energia: A experiência menstrual de cada mulher será diferente. Reconheça os sinais que seu corpo está lhe dando e modifique sua prática de yoga de acordo..
Marcos disse
Para concluir, para manter a limpeza, conforto, e suporte durante a menstruação, é preciso vestir-se adequadamente para a prática de yoga. Escolhendo tecidos que permitem o fluxo de ar, ajustes confortáveis, e camadas apropriadas, pode-se aumentar o conforto geral e a confiança durante ioga Aulas. A ioga pode ajudar as mulheres que estão menstruando de várias maneiras, como reduzir o estresse, reduzindo o desconforto, e melhorando o bem-estar geral. Se as mulheres usarem roupas de yoga apropriadas para a prática, estão plenamente conscientes dos aspectos práticos envolvidos, e pratique a atenção plena, elas podem obter os benefícios terapêuticos da ioga, embora reconhecendo as necessidades de seus corpos durante a menstruação. Em qualquer fase do ciclo menstrual, todas as mulheres devem sentir-se capacitadas para se envolverem nesta prática transformadora, portanto, é crucial abordar a prática de yoga com uma atitude inclusiva e encorajadora.
