For kvinner som gjør yoga under menstruasjonen, komfort, support, og andre hensyn er avgjørende.
Yoga har blitt ganske populær over hele verden som en slags fysisk trening så vel som en komplett praksis som inkluderer mental og åndelig velvære. Menstruasjon gir kvinner som praktiserer yoga unike bekymringer angående komfort, support, hygiene, og praktisk mens du velger passende yoga klær. mange aspekter ved å ha på seg yogautstyr mens man har menstruasjon, inkludert å ta opp problemer, fordeler, anbefalte antrekksvalg, og teknikker for å forbedre komfort og støtte over en langvarig menstruasjonssyklus.
Bli kjent med yoga og perioder
Hver måned oppstår blødninger fordi livmoren mister slimhinnen under menstruasjonen. En vanlig fysiologisk funksjon, menstruasjonen varer hele reproduktive år. Perioderelaterte fysiske og mentale endringer hos kvinner kan omfatte oppblåsthet, humørsvingninger, utmattelse, og kramper. Mange ting kan være årsaken til disse endringene. Øvelse av yoga mens menstruasjon kan forbedre det generelle velværet, øke avslapningen, og lindre ubehag. Det er dokumenterte fordeler med yoga.
Utøvelse av yoga har ulike fordeler under menstruasjon.
Yoga gir menstruerende kvinner en rekke fordeler:
Menstruasjonssmerter og korsryggsmerter har vist seg å bli effektivt lindret av visse yogastillinger og moderate bevegelser.
Som yogapraksis reduserer stress og fremmer avslapning, som begge kan være nyttige for å kontrollere humørsvingninger og følelsesmessige opp- og nedturer.
Det er bevis på at de milde strekk- og pusteøvelsene til yoga øker blodsirkulasjonen, som noen ganger kan redusere ubehaget ved menstruasjon.
Gjennom yogapraksis, som oppmuntrer oppmerksomhet og bevissthet om de kroppslige følelsene, man kan etablere et nærmere forhold til deres menstruasjonssyklus.
Komfortabelt og støttende yogaantrekk
Å velge passende yogaklær under menstruasjon er avgjørende for å gi støtte og komfort:
Materiale: For å holde deg tørr og komfortabel når du bruker dem, velg for pustende, fukttransporterende stoffer som bomull eller syntetiske blandinger.
For å garantere en behagelig passform, velg for leggings eller yogabukser med en glatt, lett støttende linning som ikke er for stram eller ubehagelig.
Iført lag, som en støttende sports-BH med en koselig skjorte eller T-skjorte, vil hjelpe deg å få mer dekning og støtte.
Yogaklær å ha på mens du har menstruasjon: Betraktninger
Å velge yogaklær for menstruasjon bør inkludere følgende praktiske faktorer:
Fukttransporterende leggings eller yogabukser er en fin måte å effektivt håndtere svette og menstruasjonsflyt.
Bruk av mørke leggings eller yogabukser kan bidra til å skjule eventuelle utilsiktede lekkasjer som kan skje.
Yogabukser eller kompresjonsleggings kan gi litt støtte og hjelpe mot ubehaget ved oppblåsthet under menstruasjon.
For din egen hygiene og for å forhindre utvikling av vond lukt, sørg alltid for at yogaklærne dine er grundig rengjort og vasket etter hver bruk.
Forslag for kvinner som bærer yoga under menstruasjon
Mange ulike typer yogaklær er egnet under menstruasjon siden de gir komfort, support, og nytteverdi:
Yogabukser eller leggings: For leggings, velg for leggings i full lengde eller capri-stil med en komfortabel, bli på plass linning.
Yoga shorts: Spesielt i de varmere månedene, Yogashorts med høyt midje laget av pustende stoffer gir komfort og fleksibilitet.
For yogaantrekket ditt, gå med en tank topp eller en støttende sports-BH. Du kan bevege deg fritt og likevel ha komfortabel dekning fra dette.
Disse komfortable, pustende løstsittende yogabukser, ofte kjent som bukser i haremstil, passer for lett yogapraksis når en kvinne har menstruasjon. Det er flere navn for flytende yogabukser.
Ta vare på komforten din under yogapraksis
Hvis du utfører yoga når du har menstruasjon, ta hensyn til følgende råd for å øke graden av komfort og støtte:
Skånsomme yogastillinger som kan redusere menstruasjonsubehag og fremme avslapning inkluderer barnets positur, katt-ku strekning, og sittende fremover bøyer. Å velge lett avslappende yogastillinger er et annet valg.
Gjør holdningsjusteringer: Etter behov, endre yogastillinger for å passe menstruasjonssymptomer. Du kan, for eksempel, redusere intensiteten eller bruke gjenstander til hjelp.
Ta vare på kroppen din: For å unngå overanstrengelse under menstruasjon, vær oppmerksom på signalene kroppen din gir deg og tren oppmerksomhet.
Sørg for å drikke mye vann før, i løpet av, og etter yogapraksisen din, siden opprettholdelse av generell helse og kondisjon avhenger av å holde seg riktig hydrert.
Om kulturelle og personlige synspunkter
Kvinners valg om yogapraksis og antrekk under menstruasjon kan være påvirket av både personlige preferanser og kulturell tro. Visse tradisjoner eller konvensjoner om menstruasjon og fysiske aktiviteter som yoga finnes i mange kulturer. Behovet for å respektere folks synspunkter og interesser og skape miljøer som er snille og støttende for alle yogautøvere er overordnet.
En undersøkelse av vanlige bekymringer og myter
Mange myter og bekymringer omgir yogapraksis under menstruasjon, inkludert følgende:
Til tross for hva noen tenker, yogapraksis påvirker ikke fruktbarheten negativt under menstruasjon. Det kan, mer presist, støtte generell reproduktiv helse og velvære.
Selv om noen utøvere bestemmer seg mot inversjoner under menstruasjon av kulturelle eller personlige årsaker, milde inversjoner som bena-opp-veggen-posituren kan trygt utføres under veiledning av en lærer.
Endringer i energinivåer: Hver kvinnes menstruasjonsopplevelse vil være forskjellig. Gjenkjenne signalene kroppen din gir deg og modifiser yogapraksisen din.
sa Mark
For å konkludere, for å opprettholde renslighet, komfort, og støtte under menstruasjonen, man må kle seg passende for yogapraksis. Ved å velge stoffer som lar luften strømme, behagelige passformer, og passende lag, man kan øke den generelle komforten og selvtilliten under yoga klasser. Yoga kan hjelpe kvinner som har menstruasjon på en rekke måter, som å redusere stress, redusere ubehag, og øker generell velvære. Hvis kvinner bruker yogaklær som passer for praksisen, er fullstendig klar over de praktiske aspektene som er involvert, og praktisere mindfulness, de kan få de terapeutiske fordelene med yoga mens de likevel anerkjenner kroppens behov under menstruasjon. Uansett stadium av menstruasjonssyklusen, alle kvinner bør føle seg bemyndiget til å engasjere seg i denne transformerende praksisen, derfor er det avgjørende å nærme seg yogapraksis med en inkluderende og oppmuntrende holdning.
