Pro ženy, které dělají jógu během menstruace, pohodlí, Podpěra, podpora, a další úvahy jsou zásadní.
Jóga se stala velmi populární po celém světě jako druh fyzického cvičení, stejně jako kompletní praxe, která zahrnuje duševní a duchovní pohodu.. Menstruace přináší ženám, které cvičí jógu, jedinečné obavy týkající se pohodlí, Podpěra, podpora, hygiena, a praktičnost při výběru vhodného oblečení na jógu. mnoho aspektů nošení jógového vybavení při menstruaci, včetně řešení problémů, výhod, doporučený výběr oblečení, a techniky pro zlepšení pohodlí a podpory během prodlouženého menstruačního cyklu.
Seznámení s jógou a obdobími
Každý měsíc dochází ke krvácení, protože děloha během menstruace ztrácí výstelku. Pravidelná fyziologická funkce, menstruace trvá celé reprodukční roky. Fyzické a duševní změny u žen související s obdobím mohou zahrnovat nadýmání, změny nálady, únava, a křečemi. Důvodem těchto posunů může být mnoho věcí. Cvičení jógy během menstruace může zlepšit celkovou pohodu, zvýšit relaxaci, a zmírnit nepohodlí. Existují zdokumentované výhody jógy.
Cvičení jógy má během menstruace různé výhody.
Jóga nabízí menstruujícím ženám řadu výhod:
Bylo prokázáno, že menstruační křeče a bolesti dolní části zad se účinně zmírňují určitými jógovými pozicemi a mírnými pohyby.
Cvičení jógy snižuje stres a podporuje relaxaci, obojí může být užitečné při kontrole změn nálad a emočních vzestupů a pádů.
Existují důkazy, že jemné protahovací a dechová cvičení jógy zvyšují krevní oběh, což může někdy zmírnit nepohodlí při menstruaci.
Prostřednictvím cvičení jógy, který podporuje všímavost a uvědomění si tělesných pocitů, lze navázat bližší vztah s jejich menstruačním cyklem.
Pohodlné a podpůrné oblečení na jógu
Výběr vhodného oblečení na jógu během menstruace je zásadní pro poskytnutí podpory a pohodlí:
Materiál: Abyste se udrželi v suchu a pohodlí, kdykoli je budete nosit, zvolte prodyšné, tkaniny odvádějící vlhkost, jako je bavlna nebo syntetické směsi.
Aby bylo zaručeno pohodlné nošení, zvolte pro legíny nebo kalhoty na jógu s hladkým, lehce podpůrný pas, který není příliš těsný ani nepohodlný.
Nosné vrstvy, jako podpůrná sportovní podprsenka s pohodlným tílkem nebo tričkem, vám pomůže získat větší pokrytí a podporu.
Jógové oblečení při menstruaci: Úvahy
Výběr oblečení na jógu pro menstruaci by měl zahrnovat následující praktické faktory:
Legíny nebo kalhoty na jógu odvádějící vlhkost jsou skvělým způsobem, jak efektivně řídit pot a menstruaci.
Použití tmavých legín nebo kalhot na jógu může pomoci skrýt jakékoli neúmyslné úniky, ke kterým by mohlo dojít.
Jógové kalhoty nebo kompresní legíny mohou poskytnout určitou podporu a pomoci s nepříjemným pocitem nadýmání během menstruace.
Pro vaši vlastní hygienu a pro zamezení vzniku případných nepříjemných pachů, vždy se ujistěte, že vaše jógové oblečení je po každém použití důkladně vyčištěno a vypráno.
Doporučení pro ženy nosící jógu při menstruaci
Během menstruace se hodí mnoho různých typů jógového oblečení, protože poskytuje pohodlí, Podpěra, podpora, a užitečnost:
Jógové kalhoty nebo legíny: K legínám, vyberte si celorozepínací legíny nebo legíny ve stylu capri s pohodlnou, pás pro udržení na místě.
Jógové šortky: Zejména v teplých měsících, Jógové šortky s vysokým pasem vyrobené z prodyšných tkanin poskytují pohodlí a flexibilitu.
Pro vaše jógové oblečení, jít s tílkem nebo podpůrnou sportovní podprsenkou. Můžete se volně pohybovat a přitom mít pohodlné pokrytí.
Tyto pohodlné, prodyšné kalhoty na jógu volného střihu, často známé jako harémové kalhoty, jsou vhodné pro lehkou jógovou praxi při menstruaci ženy. Pro splývavé kalhoty na jógu existuje několik názvů.
Postarejte se o své pohodlí při cvičení jógy
Pokud cvičíte jógu, když máte menstruaci, vezměte v úvahu následující rady, abyste zvýšili svůj stupeň pohodlí a podpory:
Mezi jemné jógové pozice, které mohou snížit menstruační nepohodlí a podpořit relaxaci, patří pozice dítěte, kočko-krávový úsek, a předklony vsedě. Další volbou je výběr snadno relaxačních jógových pozic.
Proveďte úpravy držení těla: Podle potřeby, upravit pozice jógy tak, aby vyhovovaly menstruačním příznakům. Můžeš, například, snižte intenzitu nebo použijte předměty pro pomoc.
Věnujte se svému tělu: Aby nedošlo k přepětí během menstruace, věnujte pozornost signálům, které vám vaše tělo dává, a cvičte všímavost.
Předtím se ujistěte, že pijete hodně vody, během, a po cvičení jógy, protože udržení celkového zdraví a kondice závisí na udržení správné hydratace.
O kulturních a osobních názorech
Volba žen ohledně jógových praktik a oblečení během menstruace může být ovlivněna jak osobními preferencemi, tak kulturním přesvědčením.. V mnoha kulturách existují určité tradice nebo konvence týkající se menstruace a fyzických aktivit, jako je jóga. Prvořadá je potřeba respektovat názory a zájmy lidí a vytvářet prostředí, které je laskavé a podporující všechny praktikující jógy..
Zkouška společných obav a mýtů
Cvičení jógy během menstruace obklopuje mnoho mýtů a obav, včetně následujících:
Navzdory tomu, co si někteří lidé myslí, Cvičení jógy nemá negativní vliv na plodnost během menstruace. Může, přesněji, podporovat všeobecné reprodukční zdraví a pohodu.
I když někteří lékaři se rozhodnou proti inverzím během menstruace z kulturních nebo osobních důvodů, pod vedením učitele lze bezpečně provádět jemné inverze, jako je pozice nohou nahoru na stěnu.
Změny energetických hladin: Menstruační zkušenost každé ženy bude jiná. Rozpoznejte signály, které vám vaše tělo dává, a podle toho upravte svou jógovou praxi.
řekl Mark
Na závěr, udržovat čistotu, pohodlí, a podpora během menstruace, na cvičení jógy se člověk musí vhodně oblékat. Výběrem látek, které umožňují proudění vzduchu, pohodlné střihy, a vhodné vrstvy, můžete zvýšit celkový komfort a sebevědomí během jóga třídy. Jóga může ženám s menstruací pomoci mnoha způsoby, jako je snížení stresu, snížení nepohodlí, a zvýšení všeobecné pohody. Pokud ženy nosí jógové oblečení vhodné pro cvičení, jsou si plně vědomi příslušných praktických aspektů, a cvičit všímavost, mohou získat terapeutické výhody jógy, ale přesto uznávají potřeby svého těla během menstruace. V jakékoli fázi menstruačního cyklu, všechny ženy by se měly cítit zmocněny zapojit se do této transformující praxe, proto je zásadní přistupovat k jógové praxi s inkluzivním a povzbuzujícím přístupem.
