Для жанчын, якія займаюцца ёгай падчас менструацыі, камфорт, падтрымка, і іншыя меркаванні маюць вырашальнае значэнне.
Ёга стала даволі папулярнай ва ўсім свеце як разнавіднасць фізічных практыкаванняў, а таксама як паўнавартасная практыка, якая ўключае псіхічнае і духоўнае дабрабыт. Менструацыя дае жанчынам, якія займаюцца ёгай, асаблівыя клопаты адносна камфорту, падтрымка, гігіены, і практычнасць пры выбары падыходнага адзенне для ёгі. шмат аспектаў нашэння рыштунку для ёгі падчас менструацыі, у тым ліку вырашаючы пытанні, перавагі, рэкамендаваны выбар адзення, і метады паляпшэння камфорту і падтрымкі падчас працяглага менструальнага цыклу.
Знаёмства з ёгай і месячнымі
Кожны месяц адбываецца крывацёк, таму што матка губляе слізістую абалонку падчас менструацыі. Рэгулярная фізіялагічная функцыя, менструацыя працягваецца ўвесь рэпрадуктыўны перыяд. Фізічныя і псіхічныя змены ў жанчын, звязаныя з месячнымі, могуць уключаць ўздуцце жывата, перапады настрою, стомленасць, і курчы. Шмат што можа быць прычынай гэтых зрухаў. Практыкаванне ёгі падчас менструацыі можа палепшыць агульнае самаадчуванне, павялічыць паслабленне, і палегчыць дыскамфорт. Ёсць дакументальна пацверджаныя перавагі ёгі.
Практыка ёгі прыносіць розныя перавагі падчас менструацыі.
Ёга прапануе жанчынам у перыяд менструацыі шэраг пераваг:
Было прадэманстравана, што менструальныя болі і болі ў паясніцы эфектыўна палягчаюцца пэўнымі позамі ёгі і ўмеранымі рухамі.
Як практыка ёгі зніжае стрэс і спрыяе паслабленню, абодва яны могуць быць карыснымі для кантролю над перападамі настрою і эмацыйнымі ўзлётамі і падзеннямі.
Ёсць доказы таго, што мяккая расцяжка і дыхальныя практыкаванні ёгі ўзмацняюць кровазварот, што часам можа паменшыць дыскамфорт ад менструацыі.
Праз практыку ёгі, які заахвочвае ўважлівасць і ўсведамленне цялесных адчуванняў, можна ўсталяваць больш цесную сувязь з іх менструальным цыклам.
Зручны і падтрымлівае адзенне для ёгі
Выбар падыходнага адзення для ёгі падчас менструацыі мае вырашальнае значэнне для забеспячэння падтрымкі і камфорту:
Матэрыял: Каб вам было суха і камфортна, калі вы іх носіце, выбраць дыхаюць, тканіны, якія ўбіраюць вільгаць, такія як бавоўна або сінтэтычныя сумесі.
Каб гарантаваць зручную пасадку, выбраць для ласіны або ёгі штаны з гладкай, лёгкі падтрымлівае пояс, які не з'яўляецца занадта тугім або нязручным.
Нашэнне слаёў, як падтрымлівае спартыўны бюстгальтар з зручнай майкай або футболкай, дапаможа вам атрымаць больш шырокі ахоп і падтрымку.
Адзенне для ёгі падчас менструацыі: Меркаванні
Выбар адзення для ёгі для менструацыі павінен уключаць наступныя практычныя фактары:
Легінсы або штаны для ёгі, якія адводзяць вільгаць, - выдатны спосаб эфектыўна кантраляваць пот і менструальны цыкл.
Выкарыстанне цёмных легінсаў або штаноў для ёгі можа дапамагчы схаваць любыя ненаўмысныя ўцечкі, якія могуць адбыцца.
Штаны для заняткаў ёгай або кампрэсійныя легінсы могуць аказаць некаторую падтрымку і дапамагчы зняць дыскамфорт ад ўздуцці жывата падчас менструацыі.
Для вашай уласнай гігіены і для прадухілення з'яўлення непрыемных пахаў, заўсёды пераканайцеся, што ваша адзенне для ёгі старанна чысціцца і мыецца пасля кожнага выкарыстання.
Прапановы па занятках ёгай жанчынам падчас менструацыі
Многія віды адзення для заняткаў ёгай падыходзяць падчас менструацыі, бо яны забяспечваюць камфорт, падтрымка, і карыснасць:
Штаны для ёгі або легінсы: Для легінсы, выбірайце легінсы ў поўны рост або ў стылі капры з зручным, застацца на месцы пояса.
Шорты для ёгі: Асабліва ў цёплы час года, шорты для ёгі з высокай таліяй з дыхаюць тканін забяспечваюць камфорт і гнуткасць.
Для вашага адзення для ёгі, ідзіце з майкай або падтрымлівае спартыўным бюстгальтарам. Вы можаце свабодна перамяшчацца і пры гэтым мець камфортнае пакрыццё.
Гэтыя зручныя, дыхаюць штаны для ёгі вольнага крою, часта вядомыя як шаравары, падыходзяць для заняткаў лёгкай ёгай, калі ў жанчыны менструацыя. Ёсць некалькі назваў струменістых штаноў для ёгі.
Клапоцімся пра ваш камфорт падчас заняткаў ёгай
Калі вы займаецеся ёгай падчас менструацыі, прыміце да ўвагі наступныя парады, каб павялічыць ступень камфорту і падтрымкі:
Мяккія паставы ёгі, якія могуць паменшыць менструальны дыскамфорт і спрыяць расслабленню, уключаюць позу дзіцяці, кошка-карова расцяжка, і седзячы нахіляецца наперад. Выбар лёгка расслабляльных пазіцый ёгі - яшчэ адзін выбар.
Зрабіце карэкціроўку паставы: Па меры неабходнасці, змяніць паставы ёгі ў адпаведнасці з менструальнымі сімптомамі. Ты можаш, напрыклад, паменшыць інтэнсіўнасць або выкарыстоўваць прадметы для дапамогі.
Сачыце за сваім целам: Каб пазбегнуць перанапружання падчас менструацыі, звяртайце ўвагу на сігналы, якія падае вам ваша цела, і практыкуйце ўважлівасць.
Перад гэтым пераканайцеся, што вы піце шмат вады, падчас, і пасля заняткаў ёгай, бо падтрыманне агульнага стану здароўя і фізічнай формы залежыць ад належнага ўвільгатнення.
Пра культурныя і асабістыя погляды
Выбар жанчын адносна заняткаў ёгай і вопраткі падчас менструацыі можа залежаць як ад асабістых пераваг, так і ад культурных перакананняў. Пэўныя традыцыі або канвенцыі адносна менструацыі і фізічнай актыўнасці, напрыклад ёгі, існуюць у многіх культурах. Неабходнасць павагі да поглядаў і інтарэсаў людзей і стварэння асяроддзя, добразычлівага і спрыяльнага для ўсіх практыкуючых ёгі, мае першараднае значэнне.
Вывучэнне агульных праблем і міфаў
Практыкі ёгі падчас менструацыі атачаюць шмат міфаў і трывог, уключаючы наступнае:
Нягледзячы на тое, што думаюць некаторыя людзі, практыка ёгі не ўплывае негатыўна на фертыльнасць падчас менструацыі. Можа, дакладней, падтрымка агульнага рэпрадуктыўнага здароўя і дабрабыту.
Хоць некаторыя практыкуючыя адмаўляюцца ад інверсій падчас менструацыі па культурных ці асабістых прычынах, пад кіраўніцтвам настаўніка можна бяспечна выконваць мяккія інверсіі, такія як поза ногі на сцяне.
Змены ва ўзроўні энергіі: Менструальны вопыт кожнай жанчыны будзе розным. Распазнайце сігналы, якія падае вам ваша цела, і адпаведна змяніце практыку ёгі.
Марк сказаў
У заключэнне, падтрымліваць чысціню, камфорт, і падтрымка падчас менструацыі, для заняткаў ёгай трэба апрануцца адпаведна. Выбіраючы тканіны, якія прапускаюць паветра, зручная пасадка, і адпаведныя пласты, можна павысіць агульны камфорт і ўпэўненасць падчас ёга заняткі. Ёга можа дапамагчы жанчынам з менструацыяй рознымі спосабамі, напрыклад, зніжэнне стрэсу, памяншэнне дыскамфорту, і паляпшэнне агульнага самаадчування. Калі жанчыны носяць адзенне для ёгі, прыдатную для заняткаў, цалкам дасведчаныя аб практычных аспектах, і практыкуйце ўважлівасць, яны могуць атрымаць тэрапеўтычныя перавагі ёгі, тым не менш прызнаючы патрэбы свайго цела падчас менструацыі. На якой бы стадыі іх менструальнага цыклу, усе жанчыны павінны адчуваць сябе ў стане ўдзельнічаць у гэтай трансфармуючай практыцы, таму вельмі важна падыходзіць да практыкі ёгі з інклюзіўным і падбадзёрваючым стаўленнем.
