للنساء اللاتي يمارسن اليوغا أثناء فترة الحيض, راحة, يدعم, واعتبارات أخرى حاسمة.
أصبحت اليوغا ذات شعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم كنوع من التمارين البدنية بالإضافة إلى ممارسة كاملة تشمل الصحة العقلية والروحية.. يقدم الحيض للنساء اللاتي يمارسن اليوغا مخاوف فريدة فيما يتعلق بالراحة, يدعم, صحة, والتطبيق العملي أثناء اختيار المناسب ملابس اليوغا. العديد من جوانب ارتداء معدات اليوغا أثناء الحيض, بما في ذلك معالجة القضايا, فوائد, خيارات الزي الموصى بها, وتقنيات لتحسين الراحة والدعم خلال الدورة الشهرية الطويلة.
التعرف على اليوغا والفترات
يحدث نزيف كل شهر لأن الرحم يفقد بطانته أثناء الدورة الشهرية. وظيفة فسيولوجية منتظمة, يستمر الحيض طوال سنوات الإنجاب. قد تشمل التغيرات الجسدية والعقلية المرتبطة بالدورة الشهرية لدى النساء الانتفاخ, تقلب المزاج, تعب, وتشنجات. قد تكون أشياء كثيرة هي السبب وراء هذه التحولات. ممارسة اليوغا أثناء الدورة الشهرية قد يحسن الصحة العامة, زيادة الاسترخاء, وتخفيف الانزعاج. هناك مزايا موثقة لليوجا.
ممارسة اليوغا لها فوائد مختلفة أثناء فترة الحيض.
تقدم اليوغا للنساء الحائض عددًا من الفوائد:
ثبت أن تقلصات الدورة الشهرية وآلام أسفل الظهر يمكن تخفيفها بشكل فعال من خلال بعض أوضاع اليوغا والحركات المعتدلة.
حيث أن ممارسة اليوجا تقلل من التوتر وتعزز الاسترخاء, وكلاهما قد يكون مفيدًا في التحكم في تقلبات المزاج والتقلبات العاطفية.
هناك أدلة على أن تمارين اليوغا اللطيفة للتمدد والتنفس تزيد من الدورة الدموية, مما قد يقلل في بعض الأحيان من الانزعاج الناتج عن الدورة الشهرية.
من خلال ممارسة اليوغا, مما يشجع الذهن والوعي بالأحاسيس الجسدية, يمكن للمرء أن يقيم علاقة أوثق مع الدورة الشهرية.
ملابس يوجا مريحة وداعمة
يعد اختيار ملابس اليوغا المناسبة أثناء فترة الحيض أمرًا بالغ الأهمية لتوفير الدعم والراحة:
مادة: لتبقي نفسك جافًا ومرتاحًا عند ارتدائها, اختر للتنفس, الأقمشة الماصة للرطوبة مثل القطن أو الخلطات الاصطناعية.
لضمان نوبة مريحة, اختر السراويل الضيقة أو سراويل اليوغا ذات النعومة, حزام خصر داعم بشكل خفيف ليس ضيقًا جدًا أو غير مريح.
ارتداء طبقات, مثل حمالة الصدر الرياضية الداعمة مع قميص أو قميص مريح, سوف تساعدك على الحصول على المزيد من التغطية والدعم.
ملابس اليوغا التي يمكنك ارتداؤها أثناء الدورة الشهرية: اعتبارات
يجب أن يتضمن اختيار ملابس اليوغا للدورة الشهرية العوامل العملية التالية:
تعتبر السراويل الضيقة أو سراويل اليوغا الماصة للرطوبة طريقة رائعة لإدارة العرق وتدفق الدورة الشهرية بكفاءة.
يمكن أن يساعد استخدام طماق داكنة اللون أو سراويل اليوغا في إخفاء أي تسربات غير مقصودة قد تحدث.
قد توفر سراويل اليوغا أو السراويل الضيقة بعض الدعم وتساعد في التغلب على الانزعاج الناتج عن الانتفاخ أثناء الدورة الشهرية.
من أجل نظافتك الشخصية ولمنع ظهور أي روائح كريهة, تأكد دائمًا من تنظيف ملابس اليوغا الخاصة بك وغسلها جيدًا بعد كل استخدام.
اقتراحات لارتداء اليوغا للنساء أثناء الحيض
العديد من أنواع ملابس اليوغا المختلفة مناسبة أثناء الدورة الشهرية لأنها توفر الراحة, يدعم, والفائدة:
سراويل اليوغا أو طماق: للطماق, اختر طماق كاملة الطول أو على طراز كابري مع مقاس مريح, حزام خصر يبقى في مكانه.
شورت اليوغا: في الأشهر الأكثر دفئا خاصة, شورت اليوغا عالي الخصر مصنوع من أقمشة قابلة للتنفس لتوفير الراحة والمرونة.
لملابس اليوغا الخاصة بك, ارتدي قميصًا بدون أكمام أو حمالة صدر رياضية داعمة. يمكنك التحرك بحرية ومع ذلك تتمتع بتغطية مريحة من هذا.
هذه مريحة, سراويل يوجا فضفاضة قابلة للتنفس, غالبًا ما تُعرف باسم السراويل على طراز الحريم, مناسبة لممارسة اليوغا الخفيفة عندما تكون المرأة في فترة الحيض. هناك عدة أسماء لسراويل اليوغا المتدفقة.
الاعتناء براحتك أثناء ممارسة اليوغا
إذا كنت تمارس اليوغا أثناء الدورة الشهرية, خذ في الاعتبار النصائح التالية لزيادة درجة راحتك ودعمك:
تشمل أوضاع اليوغا اللطيفة التي قد تقلل من انزعاج الدورة الشهرية وتعزز الاسترخاء وضعية الطفل, امتداد القط البقرة, ويجلس الانحناءات إلى الأمام. يعد اختيار أوضاع اليوجا المريحة بسهولة خيارًا آخر.
قم بإجراء تعديلات على وضعية الجسم: كما هو مطلوب, تعديل أوضاع اليوغا لتناسب أعراض الدورة الشهرية. يمكنك, على سبيل المثال, قلل من الشدة أو استخدم الأشياء للحصول على المساعدة.
اهتم بجسمك: لتجنب الإفراط في ممارسة الرياضة أثناء فترة الحيض, انتبه إلى الإشارات التي يرسلها لك جسدك ومارس اليقظة الذهنية.
تأكد من شرب الكثير من الماء من قبل, خلال, وبعد ممارسة اليوجا، حيث أن الحفاظ على الصحة العامة واللياقة البدنية يعتمد على الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل صحيح.
حول وجهات النظر الثقافية والشخصية
قد تتأثر اختيارات المرأة فيما يتعلق بممارسات اليوغا والملابس أثناء فترة الحيض بالتفضيلات الشخصية والمعتقدات الثقافية. توجد تقاليد أو أعراف معينة حول الدورة الشهرية والأنشطة البدنية مثل اليوغا في العديد من الثقافات. إن الحاجة إلى احترام آراء الناس واهتماماتهم وخلق بيئات لطيفة وداعمة لجميع ممارسي اليوغا أمر بالغ الأهمية..
دراسة المخاوف والأساطير المشتركة
تحيط العديد من الخرافات والمخاوف بممارسة اليوغا أثناء فترة الحيض, بما في ذلك الآتي:
رغم ما يعتقده البعض, لا تؤثر ممارسة اليوغا سلبًا على الخصوبة أثناء فترة الحيض. ممكن, أكثر دقة, دعم الصحة الإنجابية العامة والرفاهية.
على الرغم من أن بعض الممارسين يقررون عدم إجراء الانقلابات أثناء فترة الحيض لأسباب ثقافية أو شخصية, يمكن إجراء الانقلابات اللطيفة مثل وضعية رفع الساقين على الحائط بأمان تحت إشراف المعلم.
التغيرات في مستويات الطاقة: ستكون تجربة الدورة الشهرية لكل امرأة مختلفة. تعرف على الإشارات التي يرسلها لك جسدك وقم بتعديل ممارستك لليوجا وفقًا لذلك.
قال مارك
ختاماً, للحفاظ على النظافة, راحة, والدعم أثناء الحيض, يجب على المرء أن يرتدي ملابس مناسبة لممارسة اليوغا. من خلال اختيار الأقمشة التي تسمح بتدفق الهواء, يناسب مريحة, والطبقات المناسبة, يمكن للمرء أن يعزز الراحة والثقة بشكل عام أثناء اليوغا الطبقات. قد تساعد اليوغا النساء في فترة الحيض بعدة طرق, مثل تقليل التوتر, تقليل الانزعاج, وتعزيز الرفاه العام. إذا ارتدت النساء ملابس اليوغا المناسبة لهذه الممارسة, يدركون تمامًا الجوانب العملية المعنية, وممارسة اليقظة الذهنية, قد يحصلن على الفوائد العلاجية لليوجا مع الاعتراف باحتياجات أجسادهن أثناء فترة الحيض. في أي مرحلة من الدورة الشهرية, يجب أن تشعر جميع النساء بالقدرة على المشاركة في هذه الممارسة التحويلية, ومن ثم فمن الضروري التعامل مع ممارسة اليوغا بموقف شامل ومشجع.
