Réamhrá
I saol hectic an lae inniu, ní hamháin gur bealach sláintiúil í rothaíocht le dul thart ach is bealach atá freagrach ó thaobh an chomhshaoil de freisin. Do mhná ar breá leo marcaíocht, Chun taitneamh a bhaint as an spórt is gá caitheamh ceart rothaíocht caitheamh na mban. Tá Ystar tiomanta do threalamh rothaíochta préimhe a sholáthar ionas gur féidir le gach marcach a n-indibhidiúlacht a chur in iúl agus iad ag spraoi.
Gúna le haghaidh rothaíochta caitheamh na mban
Nuair a gléasta le haghaidh rothaíocht, caithfidh éadaí ban a bheith compordach agus úsáideach. Is é an rún, an gcéad dul síos, chun culaith rothaíochta a oireann do do chorp a phiocadh. Caithfidh sé do chorp a fheistiú gan a bheith ró-daingean ionas nach gcuirfidh marcaíocht teorainn ort. Cuid de chaitheamh rothaíochta na mban ná shorts rothaíochta. Is minic a chuirtear pads chamois gairmiúla san áireamh leo chun compord agus tacaíocht bhreise a thairiscint. Chun wrinkles a chosc, caith shorts rothaíochta ionas go gclúdaíonn siad go hiomlán do chromáin agus do thighs. Ina dhiaidh sin, cuir ar an mbarr rothaíochta agus déan aon choigeartuithe is gá chun é a chosc ó bhogadh nó casadh agus tú ag marcaíocht. Ar chóir strapaí a bheith san áireamh sa chulaith rothaíochta, a chinntiú gur féidir leo tacú go leordhóthanach leis na shorts chun sleamhnú a chosc agus tú ag marcaíocht. Chun a bheith cinnte nach ndéanfar aon cheann de na cnaipí nó de na zippers go neamhbheartaithe agus tú ag marcaíocht, ar deireadh déan cinnte go bhfuil siad go léir ceangailte. Shorts rothaíochta’ cuireann pillíní chamois an chompord agus an chosaint riachtanach ar fáil cheana féin, mar sin nuair a bhíonn éadaí rothaíochta na mban á chaitheamh, ba chóir duit a bheith cúramach freisin gan fo-éadaí breise a chaitheamh thíos. Chun compord agus sábháilteacht a ráthú, roghnaigh freisin na gabhálais cuí-clogaid, lámhainní, agus spéaclaí - bunaithe ar an aimsir.
Cén fáth ar chóir bróga rothaíochta a chaitheamh
Caithfidh rothaithe bróga marcaíochta a chaitheamh. Tugann siad seo roinnt buntáistí agus déantar iad go háirithe le haghaidh rothaíochta. Firstly, Cuidíonn íochtair crua na bróga rothaíochta le haistriú cumhachta níos éifeachtaí ó na cosa go dtí na pedals, dá bhrí sin ag méadú éifeachtúlacht marcaíochta. Mar gheall ar an laghdú caillteanas fuinnimh sa dearadh seo, is féidir le rothair cnoic a dhreapadh nó luasanna níos airde a bhaint amach níos éasca.
Dara, le linn turais fhada, meicníocht cheangail na bróga rothaíochta, lásaí den sórt sin, búclaí, nó snaidhmeanna, is féidir a ráthú go bhfanfaidh na cosa daingean sna bróga agus go laghdóidh siad an fhéidearthacht sleamhnú, rud a chabhraíonn le tuirse coise agus timpistí féideartha a sheachaint. Chun compord caitheamh a fheabhsú, go háirithe i aimsir te, Áiríonn bróga rothar áirithe dearaí breathable freisin.
Freisin, is minic a chaitear bróga rothaíochta gairmiúla i gcomhar le córais agus bróga glasála cos, is féidir cosa an rothaí a ghlasáil ar na pedals, rialú a fheabhsú agus tú ag casadh nó ag marcaíocht ar luasanna ard.
Déantar bróga rothaíochta ar deireadh le sábháilteacht an rothaí i gcuimhne. D’fhéadfaí iad a fheabhsú ó thaobh amhairc de le solas íseal nó dathanna buailte a bheith orthu chun an seans go dtarlódh tubaiste a laghdú. Is féidir le caitheamh bróga rothair pléisiúir marcaíochta a fheabhsú agus sábháilteacht a ardú ag an am céanna.
Cód gúna le haghaidh marcaíocht lá na coise tinne
Ní mór trealamh cúramach a roghnú le haghaidh marcaíochta lá na coise tinne chun do chompord agus do shábháilteacht a chinntiú. Ba chóir go dtosódh roghnú trealaimh rothair i gcónaí le huiscedhíonta. Tá seaicéad uiscedhíonach den scoth uait a choinneoidh tú tirim ó perspiration agus a chuirfidh bac ar bháisteach freisin. Níor cheart go gceadófaí don bháisteach dul isteach sa seaicéad leis an ansiúd agus na cufaí inchoigeartaithe.
Tá sé ríthábhachtach freisin pants rothaíochta uiscedhíonach a phiocadh. Ba chóir go mbeadh siad in ann na laonna a chlúdach chun an seans go mbeidh báisteach ann a laghdú. Chun cabhrú leis na cosa a choinneáil tirim, na pants marcaíochta’ ba chóir ábhar tirim go tapa.
Cabhróidh caitheamh clúdaigh bróg uiscedhíonach le do chosa a chosaint chomh maith le seaicéid agus luiteoga uiscedhíonach. Thar bróga rothair, is féidir clúdaigh bróg uiscedhíonach a chur chun báisteach a choinneáil ó dul isteach sna bróga.
Maidir le fís, Coinneoidh péire spéaclaí rothaíochta uiscedhíonach do shúile soiléir agus sciathfaidh tú iad ó bháisteach agus ó thiteann uisce a splancadh. Ina theannta sin, má chaitheann tú clogad, is féidir níos mó cosanta fós a thairiscint má dhéantar ceann amháin le scáthlán soiléir.
Is fearr marcaíocht sa bháisteach a dhéanamh le fearas stríocach frithchaiteach. Laghdaíonn sé seo an fhéidearthacht go dtarlódh tionóiscí trí thú a dhéanamh níos fusa do thiománaithe eile a fheiceáil i gcásanna íseal-infheictheachta.
Cé chomh minic ba chóir dom a bheith ag marcaíocht gach lá?
Braitheann roghnú an líon uaireanta ba chóir duit a thiomána gach lá ar do sceideal laethúil, cuspóirí aclaíochta, agus staid na sláinte pearsanta. Moltar do novices tosú le turas gearr, abair 5 chun 10 ciliméadar, uair amháin sa lá agus an t-achar a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do riocht fisiciúil. Cé go bhfuil an seans gortaithe a ísliú, Cuidíonn minicíocht den sórt sin leis an gcomhlacht dul i dtaithí ar an modh gluaiseachta nua.
Dóibh siúd a bhfuil roinnt taithí rothaíochta acu cheana féin, d'fhéadfadh turasanna idir deich go tríocha ciliméadar in aghaidh an lae a bheith ina áit mhaith le tosú. Téigh go dtí dhá turas in aghaidh an lae, aeróbach amháin níos faide agus téarnamh níos giorra amháin, má cheadaíonn am.
Do lúthchleasaithe iomaíocha nó rothaithe gairmiúla, d'fhéadfadh go mbeadh gá le marcaíocht níos minice - dhá lá oiliúna nó níos mó sa lá - chun a riocht fisiciúil agus a gcumas a fheabhsú. Ní mór fiú lúthchleasaithe gairmiúla, ach, laethanta téarnaimh a áireamh ina réimeas oiliúna chun ró-oiliúint a chosc.
Éilíonn moltaí sláinte ar a laghad 150 nóiméad in aghaidh na seachtaine d'fheidhmiú aeróbach measartha-déine dóibh siúd a rothlaíonn chun meáchan a chailleadh nó chun sláinte chardashoithíoch a fheabhsú. D’fhéadfadh duine é seo a roinnt i rith an lae, abair ag marcaíocht ar feadh tríocha nóiméad gach lá.
Agus seo caite, tionchar suntasach ar cé chomh minic is a bhíonn timthriall pearsanta ag duine. A bheith i gceannas fada buan, stíl mhaireachtála shláintiúil, déan cinnte go n-oireann do sceideal rothaíochta le do chuid dualgas i leith do theaghlach, post, agus Daoine eile. Thabhairt chun cuimhne gur gá marcaíocht a bheith taitneamhach agus gan cáin a ghearradh. Ba cheart go dtreoródh comharthaí do choirp agus do chúinsí féin aon athruithe ar do sceideal rothaíochta i gcónaí.
Stair na Rothaíochta
Téann an rothaíocht siar go dtí Eoraip an 19ú haois luath. I 1818, Thóg an Gearmánach Karl von Dreis rothar luath ar a dtugtar an “Rothar Dreiss”, nach raibh aon pedals agus bhí ar marcaigh brú ar an talamh lena chosa. Níos déanaí ar, cuireadh pedals agus tiomántáin slabhra le rothair, a tháinig chun cinn isteach sa chruth nua-aimseartha. Ba í an éabhlóid seo ná breith na rothair nua-aimseartha, agus de réir a chéile tháinig chun bheith ina mhodh tábhachtach iompair agus fóillíochta ar fud an domhain.
dúirt ystar
Is eol dúinn go maith an tábhacht a bhaineann le héadaí rothaíochta chun an t-eispéireas rothaíochta a fheabhsú. Táimid tiomanta do sholáthar gairmiúla agus faiseanta trealamh rothaíochta do mhná a bhfuil fonn rothaíochta orthu, ionas gur féidir le gach bean a charm uathúil a thaispeáint agus í ag rothaíocht. Roghnú ystar, ní hamháin go bhfaighidh tú eispéireas compordach sainoiriúnaithe, ach cinntigh freisin gur féidir leat fanacht sa riocht is fearr in aon aimsir aimsire. Put on ystar’s cycling clothing, Rachaimid le chéile chun tuilleadh spraoi agus féidearthachtaí rothaíochta a fhiosrú.
