Naisille, jotka tekevät joogaa kuukautisten aikana, mukavuus, tuki, ja muut näkökohdat ovat tärkeitä.
Joogasta on tullut varsin suosittu kaikkialla maailmassa eräänlaisena fyysisenä harjoituksena sekä kokonaisena harjoituksena, joka sisältää henkistä ja henkistä hyvinvointia. Kuukautiset tuovat joogaa harjoittaville naisille ainutlaatuisia huolenaiheita mukavuudesta, tuki, hygienia, ja käytännöllisyyttä valittaessa sopiva jooga vaatteet. monet joogavarusteiden käyttämisen näkökohdat kuukautisten aikana, mukaan lukien ongelmien ratkaiseminen, etuja, suositeltuja asuvaihtoehtoja, ja tekniikoita mukavuuden ja tuen parantamiseksi pitkittyneen kuukautiskierron aikana.
Joogaan ja kuukautisiin tutustuminen
Joka kuukausi verenvuotoa esiintyy, koska kohtu menettää limakalvonsa kuukautisten aikana. Säännöllinen fysiologinen toiminta, kuukautiset kestävät koko lisääntymisvuodet. Naisten kuukautisiin liittyviä fyysisiä ja henkisiä muutoksia voivat olla turvotus, mielialan vaihtelut, väsymys, ja kouristukset. Monet asiat voivat johtua noista muutoksista. Joogan harjoittelu kuukautisten aikana voi parantaa yleistä hyvinvointia, lisää rentoutumista, ja lievittää epämukavuutta. Joogalla on dokumentoituja etuja.
Joogan harjoittelulla on monia etuja kuukautisten aikana.
Jooga tarjoaa kuukautisilla naisille monia etuja:
Kuukautiskipujen ja alaselän kipujen on osoitettu lievittyvän tehokkaasti tietyillä joogaasennoilla ja kohtuullisilla liikkeillä.
Koska joogaharjoittelu vähentää stressiä ja edistää rentoutumista, jotka molemmat voivat olla hyödyllisiä mielialan vaihteluiden ja emotionaalisten nousujen ja laskujen hallinnassa.
On näyttöä siitä, että joogan kevyet venyttely- ja hengitysharjoitukset lisäävät verenkiertoa, joka saattaa joskus vähentää kuukautisten aiheuttamaa epämukavuutta.
Joogaharjoittelun kautta, joka kannustaa mindfulnessiin ja tietoisuuteen kehon tuntemuksista, voi luoda läheisemmän suhteen kuukautiskiertoonsa.
Mukava ja tukeva joogaasu
Sopivien joogavaatteiden valitseminen kuukautisten aikana on tärkeää tuen ja mukavuuden kannalta:
Materiaali: Pitääksesi itsesi kuivana ja mukavana aina, kun käytät niitä, valitse hengittävä, kosteutta siirtäviä kankaita, kuten puuvillaa tai synteettisiä sekoituksia.
Mukavan istuvuuden takaamiseksi, valita leggingseihin tai joogahousuihin sileällä, kevyesti tukeva vyötärönauha, joka ei ole liian tiukka tai epämukava.
Yllään kerroksia, kuten tukevat urheilurintaliivit, joissa on mukava toppi tai T-paita, auttaa sinua saamaan lisää kattavuutta ja tukea.
Joogavaatteet kuukautisten aikana: Pohdintoja
Kuukautisten joogavaatteiden valinnassa tulee huomioida seuraavat käytännön tekijät:
Kosteutta siirtävät leggingsit tai joogahousut ovat loistava tapa hallita tehokkaasti hikeä ja kuukautiskiertoa.
Tummien leggingsien tai joogahousujen käyttäminen voi auttaa piilottamaan mahdolliset tahattomat vuodot.
Joogahousut tai kompressioleggingsit voivat tukea ja auttaa turvotukseen kuukautisten aikana.
Oman hygienian vuoksi ja pahan hajun syntymisen estämiseksi, Varmista aina, että joogavaatteesi puhdistetaan ja pestään perusteellisesti jokaisen käyttökerran jälkeen.
Ehdotuksia joogaa käyttäville naisille kuukautisten aikana
Monet erilaiset joogavaatteet sopivat kuukautisten aikana, koska ne tarjoavat mukavuutta, tuki, ja hyödyllisyys:
Joogahousut tai leggingsit: Leggingseihin, Valitse täyspitkät tai capri-tyyliset leggingsit mukavilla, paikallaan pysyvä vyötärönauha.
Jooga shortsit: Varsinkin lämpiminä kuukausina, hengittävistä kankaista valmistetut korkeavyötäröiset joogashortsit tarjoavat mukavuutta ja joustavuutta.
Jooga-asullesi, käytä toppia tai tukevia urheiluliivejä. Voit liikkua vapaasti ja silti saada mukavan suojan tästä.
Nämä mukavat, hengittävät löysät joogahousut, tunnetaan usein haaremityylisinä housuina, sopivat kevyeen joogaharjoitteluun, kun naisella on kuukautiset. Sujuvilla joogahousuilla on useita nimiä.
Huolehdi mukavuudestasi joogaharjoittelun aikana
Jos harrastat joogaa kuukautisten aikana, Ota huomioon seuraavat neuvot lisätäksesi mukavuuttasi ja tukeasi:
Hellävaraisia jooga-asentoja, jotka voivat vähentää kuukautiskipuja ja edistää rentoutumista, ovat lapsen asento, kissa-lehmä venyttää, ja istuen eteenpäin mutkia. Toinen vaihtoehto on valita helposti rentouttavat joogaasennot.
Tee asennon säätöjä: Tarvittaessa, muokata jooga-asentoja kuukautisoireiden mukaan. Sinä voit, esimerkiksi, vähentää intensiteettiä tai käyttää esineitä apuna.
Huolehdi kehostasi: Ylikuormituksen välttämiseksi kuukautisten aikana, kiinnitä huomiota kehosi sinulle antamiin signaaleihin ja harjoittele mindfulnessia.
Varmista, että juot runsaasti vettä ennen, aikana, ja joogaharjoituksen jälkeen, koska yleisen terveyden ja kunnon ylläpitäminen riippuu riittävästä nesteytyksestä.
Kulttuurisista ja henkilökohtaisista näkökulmista
Naisten valintoihin joogaharjoituksista ja pukeutumisesta kuukautisten aikana voivat vaikuttaa sekä henkilökohtaiset mieltymykset että kulttuuriset uskomukset. Tietyt kuukautisia ja fyysisiä aktiviteetteja, kuten joogaa, koskevat perinteet tai käytännöt ovat olemassa monissa kulttuureissa. Tärkeintä on kunnioittaa ihmisten näkemyksiä ja etuja sekä luoda ympäristöjä, jotka ovat ystävällisiä ja tukevat kaikkia joogan harrastajia..
Yleisten huolenaiheiden ja myyttien tarkastelu
Joogaharjoitteluun kuukautisten aikana liittyy monia myyttejä ja huolia, mukaan lukien seuraavat:
Huolimatta siitä, mitä jotkut ajattelevat, Joogaharjoittelu ei vaikuta negatiivisesti hedelmällisyyteen kuukautisten aikana. Se saattaa, tarkemmin, tukea yleistä lisääntymisterveyttä ja hyvinvointia.
Vaikka jotkut harjoittajat päättävät kieltäytyä inversioista kuukautisten aikana kulttuurisista tai henkilökohtaisista syistä, lempeät käännökset, kuten jalat ylös-seinä-asennossa, voidaan suorittaa turvallisesti opettajan ohjauksessa.
Muutokset energiatasoissa: Jokaisen naisen kuukautiset ovat erilaisia. Tunnista kehosi antamat signaalit ja muokkaa joogaharjoituksiasi vastaavasti.
Mark sanoi
Tiivistettynä, siisteyden ylläpitämiseksi, mukavuus, ja tukea kuukautisten aikana, joogaharjoittelua varten on pukeuduttava asianmukaisesti. Valitsemalla kankaita, jotka päästävät ilman virtaamaan, mukavat istuimet, ja sopivat kerrokset, voi parantaa yleistä mukavuutta ja luottamusta aikana jooga luokat. Jooga voi auttaa naisia, joilla on kuukautiset useilla tavoilla, kuten stressin vähentäminen, vähentää epämukavuutta, ja yleisen hyvinvoinnin parantaminen. Jos naiset käyttävät harjoitukseen sopivia joogavaatteita, ovat täysin tietoisia asiaan liittyvistä käytännön näkökohdista, ja harjoittele mindfulnessia, he voivat saada joogan terapeuttiset hyödyt samalla kun he tunnustavat kehonsa tarpeet kuukautisten aikana. Missä tahansa kuukautiskierron vaiheessa, kaikkien naisten pitäisi tuntea olevansa valtuudet osallistua tähän muuttavaan käytäntöön, siksi on ratkaisevan tärkeää lähestyä joogaharjoituksia osallistavalla ja kannustavalla asenteella.
