Για γυναίκες που κάνουν γιόγκα κατά την έμμηνο ρύση τους, άνεση, υποστήριξη, και άλλες σκέψεις είναι κρίσιμες.
Η γιόγκα έχει γίνει αρκετά δημοφιλής σε όλο τον κόσμο ως ένα είδος σωματικής άσκησης καθώς και ως μια ολοκληρωμένη πρακτική που περιλαμβάνει ψυχική και πνευματική ευεξία. Η έμμηνος ρύση παρουσιάζει στις γυναίκες που κάνουν γιόγκα μοναδικές ανησυχίες σχετικά με την άνεση, υποστήριξη, υγιεινή, και πρακτικότητα επιλέγοντας το κατάλληλο ρούχα γιόγκα. πολλές πτυχές της χρήσης εξοπλισμού γιόγκα κατά την έμμηνο ρύση, συμπεριλαμβανομένης της αντιμετώπισης ζητημάτων, οφέλη, προτεινόμενες επιλογές ρούχων, και τεχνικές για τη βελτίωση της άνεσης και της υποστήριξης κατά τη διάρκεια ενός παρατεταμένου εμμηνορροϊκού κύκλου.
Γνωριμία με τη γιόγκα και τις περιόδους
Κάθε μήνα εμφανίζεται αιμορραγία επειδή η μήτρα χάνει την επένδυση της κατά την έμμηνο ρύση. Τακτική φυσιολογική λειτουργία, η έμμηνος ρύση διαρκεί όλα τα αναπαραγωγικά χρόνια. Οι σωματικές και ψυχικές αλλαγές που σχετίζονται με την περίοδο στις γυναίκες μπορεί να περιλαμβάνουν φούσκωμα, αλλαγές διάθεσης, κούραση, και κράμπες. Πολλά πράγματα μπορεί να είναι η αιτία αυτών των αλλαγών. Η πρακτική της γιόγκα κατά την έμμηνο ρύση μπορεί να βελτιώσει τη συνολική ευεξία, αυξήσει τη χαλάρωση, και ανακουφίζει την ενόχληση. Υπάρχουν τεκμηριωμένα πλεονεκτήματα της γιόγκα.
Η πρακτική της γιόγκα έχει διάφορα οφέλη κατά την έμμηνο ρύση.
Η γιόγκα προσφέρει στις γυναίκες με έμμηνο ρύση μια σειρά από οφέλη:
Οι κράμπες της περιόδου και ο πόνος στη μέση έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζονται αποτελεσματικά από ορισμένες στάσεις γιόγκα και μέτριες κινήσεις.
Καθώς η πρακτική της γιόγκα μειώνει το άγχος και προάγει τη χαλάρωση, Και τα δύο μπορεί να είναι χρήσιμα για τον έλεγχο των εναλλαγών της διάθεσης και των συναισθηματικών σκαμπανεβάσεων.
Υπάρχουν ενδείξεις ότι οι ήπιες ασκήσεις διατάσεων και αναπνοής της γιόγκα αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος, που μερικές φορές μπορεί να μειώσει την ενόχληση της εμμήνου ρύσεως.
Μέσα από την πρακτική της γιόγκα, που ενθαρρύνει την επίγνωση και την επίγνωση των σωματικών αισθήσεων, κάποιος μπορεί να δημιουργήσει μια πιο στενή σχέση με τον εμμηνορροϊκό του κύκλο.
Άνετη και υποστηρικτική ενδυμασία γιόγκα
Η επιλογή των κατάλληλων ενδυμάτων γιόγκα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι ζωτικής σημασίας για την παροχή υποστήριξης και άνεσης:
Υλικό: Για να κρατάτε τον εαυτό σας στεγνό και άνετο όποτε τα φοράτε, επιλέξτε για αναπνεύσιμο, υφάσματα που απομακρύνουν την υγρασία όπως βαμβάκι ή συνθετικά μείγματα.
Για να εγγυηθεί μια άνετη εφαρμογή, επιλέξτε για κολάν ή παντελόνι γιόγκα με ένα λείο, ελαφριά υποστηρικτική ζώνη μέσης που δεν είναι πολύ σφιχτή ή άβολη.
Φορώντας στρώματα, σαν υποστηρικτικό αθλητικό σουτιέν με άνετο φανελάκι ή μπλουζάκι, θα σας βοηθήσει να λάβετε περισσότερη κάλυψη και υποστήριξη.
Ρούχα γιόγκα που πρέπει να φοράτε κατά την περίοδο: Θεωρήσεις
Η επιλογή ρούχων γιόγκα για την έμμηνο ρύση θα πρέπει να περιλαμβάνει τους ακόλουθους πρακτικούς παράγοντες:
Τα κολάν που απομακρύνουν την υγρασία ή τα παντελόνια γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε αποτελεσματικά τον ιδρώτα και την εμμηνορροϊκή ροή.
Η χρήση σκουρόχρωμων κολάν ή παντελονιών γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην απόκρυψη τυχόν ακούσιων διαρροών που μπορεί να συμβούν.
Τα παντελόνια γιόγκα ή τα κολάν συμπίεσης μπορεί να προσφέρουν κάποια υποστήριξη και να βοηθήσουν με την ενόχληση του φουσκώματος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Για τη δική σας υγιεινή και για να αποτρέψετε την ανάπτυξη τυχόν άσχημων οσμών, βεβαιωθείτε πάντα ότι τα ρούχα σας γιόγκα καθαρίζονται και πλένονται καλά μετά από κάθε χρήση.
Προτάσεις για γυναίκες που φορούν γιόγκα κατά την έμμηνο ρύση
Πολλοί διάφοροι τύποι ρούχων γιόγκα είναι κατάλληλοι κατά την έμμηνο ρύση, καθώς παρέχουν άνεση, υποστήριξη, και χρησιμότητα:
Γιόγκα παντελόνι ή κολάν: Για κολάν, επιλέξτε για ολόσωμο ή κάπρι κολάν με άνετο, ζώνη μέσης που παραμένει στη θέση του.
Σορτς γιόγκα: Ειδικά τους ζεστούς μήνες, Το ψηλόμεσο σορτς γιόγκα από υφάσματα που αναπνέουν προσφέρουν άνεση και ευελιξία.
Για το ντύσιμό σας γιόγκα, πηγαίνετε με ένα φανελάκι ή ένα υποστηρικτικό αθλητικό σουτιέν. Μπορείτε να κυκλοφορείτε ελεύθερα και ωστόσο να έχετε άνετη κάλυψη από αυτό.
Αυτά άνετα, αναπνεύσιμο, χαλαρό παντελόνι γιόγκα, συχνά γνωστό ως παντελόνι σε στιλ χαρεμιού, είναι κατάλληλα για ελαφριά πρακτική γιόγκα όταν μια γυναίκα έχει έμμηνο ρύση. Υπάρχουν πολλά ονόματα για τα ρέοντα παντελόνια γιόγκα.
Φροντίζοντας την άνεσή σας κατά τη διάρκεια της πρακτικής γιόγκα
Εάν κάνετε γιόγκα όταν έχετε έμμηνο ρύση, Λάβετε υπόψη τις παρακάτω συμβουλές για να αυξήσετε τον βαθμό άνεσης και υποστήριξης σας:
Ήπιες στάσεις γιόγκα που μπορεί να μειώσουν την έμμηνο ρύση και να προάγουν τη χαλάρωση περιλαμβάνουν τη στάση του παιδιού, τέντωμα γάτας-αγελάδας, και κάθεται προς τα εμπρός λυγίζει. Η επιλογή εύκολα χαλαρωτικών θέσεων γιόγκα είναι μια άλλη επιλογή.
Κάντε προσαρμογές στάσης σώματος: Οπως απαιτείται, τροποποιήστε τις στάσεις της γιόγκα ώστε να ταιριάζουν με τα συμπτώματα της περιόδου. Μπορείς, για παράδειγμα, μειώστε την ένταση ή χρησιμοποιήστε αντικείμενα για βοήθεια.
Φροντίστε το Σώμα σας: Για να αποφύγετε την υπερένταση κατά την έμμηνο ρύση, δώστε προσοχή στα σήματα που σας δίνει το σώμα σας και εξασκηθείτε στη συνείδηση.
Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό πριν, στη διάρκεια, και μετά την πρακτική σας γιόγκα, καθώς η διατήρηση της γενικής υγείας και της φυσικής κατάστασης εξαρτάται από τη σωστή ενυδάτωση.
Σχετικά με πολιτιστικές και προσωπικές απόψεις
Οι επιλογές των γυναικών σχετικά με τις πρακτικές και την ενδυμασία της γιόγκα κατά την έμμηνο ρύση μπορεί να επηρεάζονται τόσο από προσωπικές προτιμήσεις όσο και από πολιτισμικές πεποιθήσεις. Ορισμένες παραδόσεις ή συμβάσεις σχετικά με την έμμηνο ρύση και τις σωματικές δραστηριότητες όπως η γιόγκα υπάρχουν σε πολλούς πολιτισμούς. Η ανάγκη του σεβασμού των απόψεων και των συμφερόντων των ανθρώπων και της δημιουργίας περιβαλλόντων που είναι ευγενικοί και υποστηρικτικοί σε όλους τους ασκούμενους της γιόγκα είναι πρωταρχικής σημασίας.
Μια εξέταση των κοινών ανησυχιών και μύθων
Πολλοί μύθοι και ανησυχίες περιβάλλουν την πρακτική της γιόγκα κατά την έμμηνο ρύση, συμπεριλαμβανομένων των παρακάτω:
Παρά το τι πιστεύουν κάποιοι, Η πρακτική της γιόγκα δεν επηρεάζει αρνητικά τη γονιμότητα κατά την έμμηνο ρύση. Μπορεί, ακριβέστερα, υποστήριξη της γενικής αναπαραγωγικής υγείας και ευεξίας.
Αν και ορισμένοι ασκούμενοι αποφασίζουν να μην κάνουν αναστροφές κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως για πολιτιστικούς ή προσωπικούς λόγους, ήπιες αναστροφές όπως η στάση με τα πόδια επάνω στον τοίχο μπορούν να εκτελεστούν με ασφάλεια υπό την καθοδήγηση ενός δασκάλου.
Αλλαγές στα επίπεδα ενέργειας: Η εμμηνορροϊκή εμπειρία κάθε γυναίκας θα είναι διαφορετική. Αναγνωρίστε τα σήματα που σας δίνει το σώμα σας και τροποποιήστε ανάλογα την πρακτική σας στη γιόγκα.
είπε ο Μαρκ
Συμπερασματικά, για τη διατήρηση της καθαριότητας, άνεση, και υποστήριξη κατά την έμμηνο ρύση, κάποιος πρέπει να ντύνεται κατάλληλα για την πρακτική της γιόγκα. Επιλέγοντας υφάσματα που αφήνουν τον αέρα να ρέει, άνετα ταιριάζει, και κατάλληλα στρώματα, μπορεί κανείς να ενισχύσει τη συνολική άνεση και αυτοπεποίθηση κατά τη διάρκεια γιόγκα τάξεις. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες που έχουν έμμηνο ρύση με διάφορους τρόπους, όπως η μείωση του στρες, μείωση της δυσφορίας, και ενίσχυση της γενικής ευημερίας. Εάν οι γυναίκες φορούν ρούχα γιόγκα κατάλληλα για την πρακτική, έχουν πλήρη επίγνωση των σχετικών πρακτικών πτυχών, και εξασκηθείτε στη συνειδητότητα, μπορούν να λάβουν τα θεραπευτικά οφέλη της γιόγκα, ενώ, ωστόσο, αναγνωρίζουν τις ανάγκες του σώματός τους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Σε οποιοδήποτε στάδιο του εμμηνορροϊκού τους κύκλου, όλες οι γυναίκες θα πρέπει να αισθάνονται ενδυναμωμένες να συμμετάσχουν σε αυτήν την πρακτική μεταμόρφωσης, Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να προσεγγίζουμε την πρακτική της γιόγκα με μια συμπεριληπτική και ενθαρρυντική στάση.
